Trend är inte detsamma som rätt

Folk verkar ha en förkärlek till att falla för trender och lyssna på dem som är på flest löpsedlar, som låter mest passionerade (vilket även kan vara detsamma som rabiata) och ställa sådana krav på saker runt omkring sin träning så det nästan blir som en ursäkt att just inte träna. I slutändan är det träningen som sådan (tillsammans med kost, sömn och stress) som är dom faktorerna som påverkar oss mest. Tränar man som en galning men äter skitmat blir inte resultatet detsamma som träning i kombination med bra mat. Äter man bra mat men sover för lite/dåligt i kombination med mycket stress kanske man ser bra ut på utsidan men insidan lider.

Det finns också en förkärlek till att sätta ekonomisk och statusmässig insats i paritet med förväntade resultat där gymmets månadskostnad, klädernas trendnivå eller att träningsformen/dieten är "inne" i media eller i bekantskapskretsen. Jag skulle tro att om "rätt" personer lanserar en diet som är fullständigt vansinnig i kombination med en träningsform som är komplett värdelös så kommer vi ha ett stort antal utövare inom kort som lägger på sig vikt samtidigt som deras aktivitet ser aplöjlig ut.

Det finns väldigt många duktiga personer inom kost och träning i Sverige och runt om i världen men man måste vid insupandet av information se till att använda sunt förnuft och basera valen utifrån sin egna förutsättningar. En läkare som förespråkar en diet, som dessutom lever på konceptet via sitt arbete och som inte bemöter motsägelsefulla vetenskapliga fakta är kanske inte den bästa rösten att lyssna på. En nyutbildad PT är, trots sin titel och sitt diplom, kanske inte bättre på träning än "Berra" som regelbundet spenderat tid de senaste 25 åren på gymmet. Ett medlemskap för 5000 kronor är för en individ kanske inte bättre än att till en början köra sin träning på ett billigare sätt som ex vis via nätet eller videos. Nu kommer man absolut inte ifrån det faktum att för varje person är där saker som motiverar, som får en att göra det där lilla extra eller för den sakens skull, får en att göra det överhuvud taget och välmående i sig är också värt väldigt mycket mer än den ekonomiska insatsen.

Glöm dock inte bort alla dem som har erfarenhet, som har kunskap och som kanske finns i er direkta närhet. Var inte rädda för att leta information. Var inte rädda för att gå fram och helt enkel be tjejen på gymmet som ser ut att vara hemmastad där om råd. Var inte rädda för att "gå emot strömmen" om ni vet att ett koncept helt enkel inte passar er. Vi är individer och vi är inte stöpta i samma form och bara för att en träningsform passar en person innebär inte att det passar en annan. I slutändan är det viktigaste med träning och kost att det man gör inte är direkt skadligt och det är i första hand en själv som känner när det börjar ske.

Var inte rädd för att be om hjälp och råd och om ni är den som ger det, se till att det inte blir till en absolut sanning om ni inte är säkra på att så är fallet. Tycka är tycka, fakta är fakta och det är inte titel, prislapp eller "coolhetsfaktor" som sätter nivån, det är individens förmåga att ta emot eller ge information på ett så lämpligt sätt som möjligt.

"Träningshetsen" fortsätter diskuteras

I slutet på januari 2013 skrev jag ett inlägg (http://andastungt.blogspot.se/2013/01/traning-hetsar-inte-mer-nagot-annat.html) då debatten blossade upp. Jag trodde i min enfald att det mesta hade lagt sig men igår så hade SVT Debatt (www.svtplay.se/video/1228197/30-5-22-00 - tillgänglig till 29:e juli 2013) ännu en runda i denna frågan.

Jag har för länge sedan insett att jag inte har orken eller motivationen att få en kropp som passar på "beachen", men det innebär ju inte att jag inte för motivationen, tipsen, råden, stödet och 100-tals andra orsaker inte följer en hel del duktiga och framgångsrika personer inom fitness via sociala medier. Om ni inte blir ni nervvrak av träningsinformation och vill ni ha tips på de som jag följer, titta här.

Till min förtjusning så hade SVT inte bjudit in någon "tyst mus" som den person som förespråkade träning utan snarare tvärt om, dvs Paolo Roberto. Som vanligt gick hela motståndarsidans argument ut på att man blir stressad av att andra visar att dom tränar, att media bidrar till hetsen i form av framsidor på tidningarna och att arbetsgivarna straffar dom som inte vill vara med på fysisk aktivitet.

Så....

För det första, stress är bland väldigt mycket annat en reaktion på dåligt samvete. Om det nu är så att man tycker det är ok att inte träna, att man är nöjd med den fysiska status man har, vad finns det då att stressa upp sig över? Med den inställningen bör vi ju även plocka bort skyltfönster från alla affärer då dom flesta inte kan köpa allt dom ser.

För det andra, media bidrar till väldigt mycket men i grund och botten handlar det för dom om att sälja, oavsett om dom har titeln "journalist" eller inte. Hade det varit så att det fanns ett medialt intresse av Dyngbaggar så hade koskit varit på var och varannan löpsedel och trailer på TV. Dock så har ingen missat att de tre stora kategorierna av medialt intresse för kroppen rör sig om bantning (överviktiga?), mode (underviktiga?) och träning (mestadels normalviktiga?) och media gör sitt bästa för att suga ut så mycket pengar som möjligt ur detta och i slutändan är det vi, konsumenterna, som i allra högsta grad bidrar till det (i o m att vi köper skiten)

För det tredje, det finns säkert arbetsgivare som har en skev inställning till detta ämne men det kan man applicera på många andra aspekter också såsom arbetstid, rätten till ostörd fritid, meningslösa kickoffer där man ska bygga torn av A4-papper m.m. m.m. Om en arbetsgivare, utan direkta krav, erbjuder skattereducerad friskvård och uppmuntrar sina anställda att aktivera sig så är det även i arbetsgivarens intresse (sjukfrånvaro kostar en hel del). Dock så ska man ju inte stirra sig blind på det utan faktiskt se vilka fördelar det ger en själv.

Som avslutning så vill jag nämna det som Paolo framhäver dvs njut av livet men ta hand om er kropp. Man behöver inte gå ut och springa milen 05:30 5 dagar i veckan för att göra en stor skillnad utan det är aktiveringen som är viktig, om så bara 15 minuter om dagen. Har man ont någonstans, ex vis något som gör att man inte kan gå ut och gå, ut på internet och leta upp övningar som inte belastar den onda delen.

Tips på information/inspiration på "nätet"

Nedan har ni ett axplock på personer och sidor som jag mer eller mindre frekvent följer. Det enda dom har gemensamt är att dom alla kommer upp i flödet på Facebook, Twitter eller automatiskt laddas ner som POD då jag helt enkelt annars glömmer av dom.

Jacob Gudiol, Sjukgymnast
Ej konflikträdd som utmanar etablerade "experter" i kombination med att han lyfter fram ny information. Baserar sin information på vetenskapliga grunder och framför allt, han är Skåning :)

Blogg: www.tranastyrka.se
Facebook: www.facebook.com/Tranastyrka.se
Twitter: twitter.com/TranaStyrka

Grundare av Träningslära.se, jobbar numera med den tillsammans med Niclas Neuman: www.traningslara.se


BodyRadio
POD som drivs av Alex Danielsson och Andreas Guiance på BODY Magazine. Veckovisa avsnitt som givetvis har stort fokus på kroppsbyggning men som är väldigt intressanta även för oss som har biceps som en räka. Inte att förglömma är vintipsen ;)

Personliga favoriter är avsnitten med Mikael Hollsten, Ola Wallengren, Arne Persson och inte minst senaste med Sarah Backman.

www.body.se/kategori/radio/
Alex på Twitter: twitter.com/AlexDanielsson
Andreas på Twitter: twitter.com/AndreasGuiance


Fysiopodden
Ett gäng sjukgymnaster som med hjälp av vetenskaplig grund belyser trender, problem, möjligheter och ibland bara rena skära lögner, primärt i POD format men även med en skapligt aktiv hemsida.

Hemsida: www.fysiopodden.se
Twitter: twitter.com/fysiopodden


Olga Rönnberg/MammaFitness
"Personlig tränare med inriktning på gravida och nyblivna mammor"... vet inte vilken kategori jag passar in på men jobbigt är det :D

Hemsida: www.mammafitness.se
Facebook: www.facebook.com/MammaFitness


AldrigVila
Michael Hollsten tillsammans med sin sambo Emelie, Robert (Athletic Fitness EM Guld 2013), Heidi och Jill.

Massvis med information samt en POD som är lättsam, allvarlig och trevlig att lyssna på.

Hemsida: www.aldrigvila.se
POD: länkar här
Instagram: instagram.com/aldrigvila_official
Michael på Twitter: twitter.com/avmhollsten


Jillian Michaels
Känd från Biggest Loser USA. Väldigt "amerikansk" i sin framtoning men har ett skönt sätt och en sund inställning till kost och träning. Har hennes POD i min lista för "hundrundan"

http://jillianmichaelspodcast.com


Blandade sidor/bloggar/Twitter/Instagram:
GENAF - Trögstartad sida på Facebook för att tipsa om aktivering för barn och ungdomar - www.facebook.com/genaf.sweden & twitter.com/genafsweden

Sarah Bäckman (alias Spirit i Gladiatorerna) - världsmästare i armbrytning och nyligen kontrakterad till

Amerikansk Wrestling som Diva - instagram.com/avsarahbackman & twitter.com/sarahbackman

Paolo Roberto - ja, ni vet - instagram.com/1paolo2, twitter.com/paolorobertocom

Hanna Brus - Kiropraktor som belyser svensk vård - twitter.com/hannabrus

Ansofisticated - bl a medgrundare av Tjejmaraton - twitter.com/ansofisticated

Peter Blaha (alias Pansar i Gladiatorerna) - företagare och landslagsman i Rugby - twitter.com/peterblaha

Staffan Dahlgren - löpare - wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.se & twitter.com/dahlgrenstaffan

Anna Lindbom - företagare inom friskvård - twitter.com/MrsAnnaLindbom

Muscles.se - Sida med allt möjligt inom hälsa - www.muscles.se

Det kan bli intressant

På lördag är det dags för Göteborgsvarvet på en startplats som jag vann via Göteborgs Energi. När jag var inne i höstas, sugen på att anmäla mig, så var det redan slutsålt men man kunde vara med i utlottningen av ett antal biljetter. Fyllde i min information är tänkte inte mer på det. 2015 är det 20 år sedan jag sprang det senaste (och enda) gången så det är egentligen då jag tänkt springa det igen.

28:e februari fick man så ett mail om att man vunnit en av platserna.

Träning 2013-05-13 och 180 dagar bakåt

Så, låt oss börja med det negativa:

• Snö och is... visst, man hade kunnat köra någonstans där det hade gått att springa, men det blev liksom inte av
• Ren löpträning: 4 timmar och 36 minuter.... de senaste 180 dagarna
• Mina Fila Skeletoes som jag hade tänkt springa i gick sönder. Nya visade sig vara så gott som omöjligt att få tag i i Sverige/Europa.
• Mina nya skor köptes i slutet på april. En modell som jag aldrig haft och dessutom mer "barefoot" än Skeletoes (Vivo Evo Lite M).
• I år har jag haft tre förkylningar, varav 2 rejäla med feber... mer än vad jag haft på väldigt länge... totalt

Vivobarefoot Evo Lite M

Då tar vi det positiva:

• Har blivit en hel del träning. Bortsett från en halvmosad tumme och strul med en armbåge (båda två via Handbollen) så har jag hållit mig skadefri.
• Toughest 4:e maj gick som en dans
• Killarna på Fotkultur (www.fotkultur.se) gjorde ett till synes väldigt bra jobb, dels vid första besöket då de valde ut skorna till mig och dels vid det inkluderade återbesöket med videofilmning på löpbandet då en liten korrigering gjordes på fotens rörlighet i luften.
• 9 km terräng igår (http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29496815), första riktiga rundan med nya skorna, kändes väldigt bra. 5:14 tempo var jag nöjd med med tanke på underlaget... och det faktum att det var jag som sprang :)
• Lätt stel i vaderna idag, men ingenting som direkt stör.. Väldigt nöjd med det, inte minst med tanke på underlaget och nya skor. Fötterna känner jag ingenting i vilket är lite förvånande om än positivt.

1995 sprang jag Göteborgsvarvet på 1:52... på lördag vet vi hur det ser ut nu, 18 år senare... och som sagt, det är 2015 som gäller.

Genaf - grupp på Facebook

Slår ett slag för Genaf på Facebook

"Generera Engagemang och Aktivering för Framtiden är en sida för att inspirera, tipsa och diskutera hur vi kan få våra barn och ungdomar att röra sig utifrån de förutsättningar som de har."

http://www.facebook.com/genaf.sweden

Gerdahallens inspirationsdag 2013

Då var 2013 års upplaga av Gerdahallens inspirationsdag avklarad (i lördags). Då fredag kväll fylldes av en invigningsfest i Helsingborg så var man lite svårstartad men det löste sig under dagen :).

Utbudet i år kändes för min personliga del något sämre än förra året, framför allt då cykel inte är något som lockar och det som kräver koordination i rörelse undviks p g a skaderisken (mina medmänniskors skaderisk då de befinner sig i närheten av mig när jag försöker ;) ). Bortsett från att det inte fanns någon lucka för lunch (utan att avstå ett pass) och att min tanke om att käka lunch under föreläsningen 11:45-12:45 inte gick vägen då man inte fick äta i föreläsningssalen (vilket tydligen inte gällde alla då "vakten" tillät vissa att göra det).

För er som inte orkar läsa allt nedan så var det allt som allt en trevlig dag även om passen överlag "passade" mig bättre 2012 (http://andastungt.blogspot.se/2012/03/gerdahallens-inspirationsdag.html). Det var kul att träffa en massa folk från gamla gymmet samt och det var trevligt att Jacob anslöt på 3 av 4 pass som jag gick på vilket gav mig en chans att "stalka" honom lite mer ;).

2014? Ja, om tillfället finns så blir det nog så.

http://www.gerdahallen.lu.se/

Valen föll på:


09:15 - 10:15: 05. Explosiv Träning, Jakob Gudiol (föreläsning)

Efter att ha haft en del diskussioner med Jacob på Twitter samt följt honom på www.tranastyrka.se och www.traningslara.se under ett tag nu var det mycket trevligt att få chansen att lyssna på honom i verkligheten. Att ämnet dessutom var Explosiv träning gjorde det hela ännu mer intressant.

Föreläsningen som sådan var väldigt intressant. Enda kritiken som sådan var ett par "slides" där de vetenskapliga graferna hade kunnat förenklats lite för att underlätta för de som inte är vana vid att gräva ner sig i den typen av dokumentation.

Relationen mellan maxstyrka och explosivitet framhölls på ett mer markerande sätt än vad passet på Inspirationsdagen 2012 framhöll där MuscleLabs test användes (där var mer fokus på rätt vikt kontra kroppsvikt och styrka för att få maximal explosiv utdelning av träningen).

Slutklämmen rörande detta, dvs när vi har nytta av explosivitet i vardagen var klockrent och en av de mest intressanta punkterna kring detta är att i a f min erfarenhet är att ju äldre man blir, desto mindre explosiv blir den träning som görs, vilket då känns väldigt kontraproduktivt.


10:30 - 11:30: 13. Explosiv Träning, Jakob Gudiol

Den praktiska tillämpningen av detta innebar en lektion i "frivändning" som var väldigt nyttig för deltagarna då merparten, inklusive mig, såg ut att vara nybörjare på det. Detta följdes av exempel på övningar med Kettlebell och medicinbollar och hur man med hjälp av höjdskillnader på underlaget kan skona sig i form av "impact" men likväl få med den explosiva träningen.


11:45 - 12:45: 18. Balancera Mera, Josefine Terdén (föreläsning)

En väldigt intressant föreläsning om vad "balans" är och hur man kan blanda in balansspecific träning i vanlig träning samt vad som är bra "renodlad" balansträning. Josefine gjorde ett hemträningsprogram för äldre som examensarbete på läkarutbildningen och den belyser ett väldigt viktigt problem, dvs att träning som motverkar fall är en bristvara idag, framför allt hos äldre där ett fall vanligtvis blir allvarligare än hos en yngre person. Utfallet var att hemträningsprogrammet gav positiva resultat men tyvärr så fanns det ingen kontroll i examensarbetet huruvida det var balanssinnet som sådant som hade förbättrats eller att det var kontrollen och förutsättningar vad avser musklerna som stödjer förmågan att hålla balansen som förbättrats. I slutändan spelar det inget roll vad det är som förbättrats så länge målet, dvs färre fall, uppnås.

Detta knyter an vid det som Jacob hade som slutkläm på sin föreläsning, dvs hur vi ändrar vår träning i takt med att vi blir äldre. Har inget underlag för det men känslan är att ju äldre vi blir, desto försiktigare och desto mindre explosiv blir vår träning vilket i sig också innebär att vi blir sämre tränade för att klara av situationer som vi utsätts för i vardagen. Om man säger "äldre person som tränar" ser jag framför mig en äldre individ som i "slow motion" lyfter ett par hantlar. Givetvis ska träning anpassas till individens förmåga och kapacitet, men jag tror att det finns en hel del att göra inom det området. En höftledsoperationen ligger enligt Josefin på c:a 150 000 SEK i totalkostnad (inklusive allt) så från ett totalt samhällsperspektiv. 2010 kostade fallolyckor  "Sverige" 22 miljarder kr (http://www.dinsakerhet.se/Nyhetslista/Fallolyckor-kostar-Sverige-22-miljarder/). Lägger man sedan till det som Linus Johansson sa, att det är 80% risk att en person över 80 som blir höftledsopererad är avliden inom två år, så ökar man incitamentet ytterligare att satsa på denna typ av friskvård.


13:00 - 14:00: 20. TRX* Body Blast, Jenny Ahlin

Fick äntligen chansen att träna TRX "på riktigt", denna gången tillsammans med Jenny Ahlin (http://jennyahlin.se) som jag bara hört talats om och läst om på Internet.

Passet i sig var som TRX ska vara, så jobbigt som du själv gör det. Som relativ nybörjare upplevdes tempot mellan övningarna ibland som för högt, dvs det var svårt att komma på plats. Det underlättade inte heller att det var väldigt många där och att det från där jag stod var svårt att se samtidigt som man stod rätt (dvs, titta och sen hänga på blev metoden).

Blev definitivt inte avskräckt av TRX som sådant även om jag kan tycka att JungleGym XT är mer "bekväma" att jobba med (metallspännet på TRX hade en förmåga att komma emot i vissa övningar). Sedan är smaken som baken vad gäller tempo och träningsupplägg och Bodyblast som sådant ska vara intensivt med högt tempo. Kan tycka att ett par pass med TRX i ett lugnare tempo för att vänja sig vid utrustningen och typen av övningar är att föredra innan man ger sig på Bodyblast med det mer intensiva upplägget.

Jenny som instruktör var under passet väldigt bra. Hon gjorde dom flesta övningarna samtidigt som hon med hjälp av en kollega höll koll och hennes sätt att driva på uppmuntrade snarare än irriterade :)


14:15 - 15:15: 28. Sanningen om den funktionella kroppen, Linus Johansson

Duktig som föreläsare och som utgår ifrån konceptet att motverka att vi får problem (friskvård) och detta genom att kroppen ska vara funktionell och dessutom att kroppen jobbar i linje med de bindvävsstukturer som vi har snarare än individuellt per muskel och hur detta i sig påverkar vår kropps funktion.

Linus som föreläsare var väldigt medryckande och energisk men det kändes lite som att 1 timmes uppladdning mot målet slutade med ett "Jaha?" och det kändes som att det slutade mitt i.

Om det nu är så att det hänger ihop med bindvävsstrukturerna och att det är nyckeln till hur vår kropp mår och hur vi ska kunna hålla vår kropp i ett funktionellt skick, hur gör man? I princip inte ett enda exempel annat än att vi ska alla sitta på huk istället för på stolar vilket känns som ett ganska begränsat tips (inte minst med tanke på gamla knäskador). Såg fram emot nästa pass som jag hoppades skulle ge lite mer svar


15:30 - 16:30: 36. Funktionell Rörelseundersökning, Linus Johansson

6 övningar som alla utom en gav ett värde mellan 0 och 3 på vänster resp höger sida (benböj gav ett värde för båda benen). Det roligaste med detta passet var att man hade tillfälle att "trimma" Krissi från gamla gymmet i Häljarp ;)

Rörelserna som sådana gick så där. Vissa var väldig lätta medan andra var så gott som omöjliga för mig. Som Jacob påpekade är nackdelen med denna typ av övningar som man ska köra var 2:a till 3:e månad att man även får en viss inlärning av övningen som sådan, även om ex vis den stelhet som jag har i vaderna inte direkt går att "lära" bort.

När alla övningarna var klara så förväntade i a f jag mig att Linus skulle ex vis plocka en eller ett par personer  som inte fått maxresultat och ge exempel på vad denna personen skulle kunna göra för att förbättre just den delen. Istället blev det en "träna på och se om det blir bättre" (?). Jag förstår hans poäng att det inte går att inkludera alla scenario i en bok eller under de två timmar som vi hade under lördagen, men att gå från en föreläsning om hur den funktionella kroppen hänger ihop och fungerar, till test, till..... ingenting, kändes som "Jaha?" + "Jaha!?". Lite "nu vet vi vad tankegången är och hur man kan testa det, men inte en aning om vad det är vi testat eller hur vi kan förbättra det".

Läsvärt från "Kaliber", SR P1

"Har du tagit smärtstillande under den här perioden när du har tränat och haft ont?
– Ja, Alvedon, utan att någon vet om det. Jag har tagit ur sjukväskan som vi har i förrådet. Så att ingen ska börja undra, för det blir bara jobbigt om alla ska fråga. Jag tycker fan det är mitt problem, det ska inte alla veta om."

Hade detta varit en 20-åring hade jag inte reagerat men att en tolvåring känner det så här... jisses. Absolut ingen kritik mot honom, men något/någon har ju drivit fram den synen/inställningen.

" Många tränare förstår inte att det här är första symptomet på en allvarlig skada, utan tolkar det mer som träningsvärk och säger att det bara är att bita ihop och köra vidare. Det är tyvärr så att många barn gör det då och söker först när skadorna är riktigt allvarliga och där risken för framtida men är påtaglig."

Ja, vore ju för djävlig att "växla ner" under en eller par träningar för att se.....

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=1316&artikel=5412199